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2018-02-24 09:12

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原标题:总是失眠怎么办?试试这三种食物来助眠  你每天要睡多久?美国抗癌协会的调查表明,每晚平均睡7~8小时的人,寿命最长;每晚平均睡4小时以下的人,有80%是短寿者。

  帮助睡眠的方法:  1、睡前几小时适量运动  对于长期入睡困难户来说,运动是非常好的方法,跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择,不过切记不可做太激烈的运动。   2、摆放有助睡眠的花草、香薰  有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经,利于睡眠,例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物,如果觉得种植植物麻烦,那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。   3、制造一个良好的睡眠环境  环境对睡眠的影响是显而易见的,大环境难以改变,但改变一下小环境还是大有作为的。

睡眠区光线要暗,卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线;如果室外的噪音大,睡觉时要注意关上门窗。 此外,舒适、公道的床上用具,对进步睡眠的质量也大有好处。

选用高度符合人体科学的枕头,软硬合适的床垫以及床单,被等不会产生不舒适的床上用品,就不会因种种不适则影响到睡眠。   4、保证床的功能唯一  不要让床成为你学习、工作的场所。

躺在床上看书、看报,或谈些兴奋性的话题,会削弱床与睡眠的直截联系。 一个良好的睡眠者,往往是头一挨着枕头就能入睡,这是由于他长期以来只让床发挥单一睡眠功能的结果,以致于形成了条件反射。   帮助睡眠的食物  1、葵花子  葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。 晚餐后嗑一些葵花子,还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠。

  2、大枣  含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分,有补五脏、益脾胃、养血安神的作用。

对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。

晚饭后用大枣煮汤喝,或取红枣去核加水煮烂,加冰糖、阿胶文火煨成膏,睡前食1~2调羹。   3、小米  小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。 此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

  此外,色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中,给你一个安稳的睡眠。

因此,睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物。

(责编:李忠双、张喜艳)。